Centramento

Sente-se num local confortável, de preferência com as costas apoiadas e os pés no chão.

Feche os olhos e respire profundamente umas 3 ou 4 vezes até sentir a tensão sair. Inspire energia renovada, expire energia gasta. Você pode fazer a Respiração Há, veja como fazer aqui.

Comece relaxando a cabeça. Solte a  musculatura do seu couro cabeludo,. Relaxe o lado direito, o lado esquerdo.
Relaxe os músculos do rosto, relaxe a testa, ao redor dos olhos, relaxe ao redor dos lábios.

Desça este relaxamento para o pescoço. Pode movimentar de um lado para o outro, para soltar a tensão. Solte a nuca, relaxe os ombros. Imagine que tirou das suas costas uma mochila bem pesada. relaxe.

Relaxe os ombros, e sinta este relaxamento descendo para seus braços. Relaxe o cotovelo, os antebraços, os punhos, as mãos até chegar nos dedos.

Relaxe o peito. Dê uma inspiração bem profunda, e ao expirar solte tudo que está apertando seu coração, pode ser um pensamento, uma preocupação ou algo referente à saúde. Solte, deixe ir embora. Este momento é para você relaxar.

Relaxe o abdome, toda região da barriga,  relaxe o estômago, que é o centro das emoções, solte.
Relaxe o ventre, os órgãos genitais, relaxe.

Relaxe a coluna. Desde o pescoço até o cóccix. Imagine como se alguém estivesse fazendo uma massagem em cada vértebra, soltando toda a tensão.

Sinta o relaxamento descer para as coxas. Relaxe a parte de cima, de trás, as laterais.
Desça esse relaxamento para os joelhos. Solte a panturrilha, relaxe os tornozelos.
Relaxe os pés, a planta, o peito e os dedos.
Respire profundamente mais uma vez.

Visualize no centro da sua cabeça uma bola de luz branca. Esta esfera vai se tornando mais vibrante e pulsante.

Faça a mesma coisa no seu peito, visualize uma esfera luminosa no centro do seu peito. Ela pulsa, sinta a vibração.

Agora visualize uma esfera de luz pulsante no seu baixo ventre.

Fique um tempo visualizando estas esferas de luz pulsando.

Visualize lentamente a esfera da cabeça ir descendo devagarinho em direção à esfera do peito. Ela vai passando pela região da boca, garganta até se encontrar com a esfera no centro do seu peito.

Em seguida, visualize esta esfera do peito, que já absorveu a esfera da cabeça, descendo devagar em direção ao ventre. Ela passa pelo estômago, umbigo e se junta com a esfera abaixo dele.

A esfera vital aumenta de tamanho, pulsa e vibra. Abra seus olhos e deixe sua percepção aberta.