Acalme o corpo e a mente

Se preferir coloque uma música suave.

Sente ou deite confortavelmente.

Respire profundamente por 3 ou 4 vezes desta maneira: inspire bastante ar, segure por alguns segundos e solte todo o ar, bem devagar.

Comece a relaxar o corpo levando sua atenção aos pés. Contraia e solte os pés e fale mentalmente: “Relaxe” ou “Estou relaxando os pés”.

Faça quantas vezes for necessário até sentir seus pés totalmente relaxados.

Vá para as pernas: canela e batata da perna, repita o procedimento: contraia, solte e pense: “Relaxe” ou “Estou relaxando…”.

Suba para os joelhos e mentalize: “Estou relaxando os joelhos”.

Vá para as coxas, contraia e solte, e relaxe.

Siga para o quadril e relaxe.

Faça o mesmo procedimento para o ventre, a barriga, o peito.

Relaxe as mãos, braços e antebraços.

Dê uma atenção especial aos ombros, eles seguram muita tensão. Contraia e relaxe várias vezes, alongue se necessário, até sentir que eles estejam relaxados.

Suba para o pescoço, soltando, relaxando.

Vá para a cabeça e mentalize soltando os músculos do rosto, o couro cabeludo, a testa.

Sempre inspirando e expirando.

Depois de relaxar imagine uma luz branca vindo do alto entrando pelo topo de sua cabeça e passando pelo seu corpo todo até  sair pelos pés. Mentalmente imagine esta luz limpando todo o seu corpo, substituindo as energias gastas por energias novas, limpando. Faça isto por alguns minutos.

Em seguida, imagine uma luz entrando pelos seus pés, e fazendo o caminho inverso, subindo, energizando seu corpo e saindo pela cabeça. Faça isto por alguns minutos.

Depois visualize os dois focos de luz ao mesmo tempo, um vindo pelo topo da cabeça, e outro pelos pés. As duas energias se encontram e se misturam na altura do coração enchendo você de paz e harmonia.

Neste momento faça suas orações, meditações e visualizações. Mentalize aquilo que você quer e sinta-se em paz.